Mediterranean Diet for Healthy and Long Life

370 Views  | 

Mediterranean Diet for Healthy and Long Life

การบริโภคอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน ที่อุดมไปด้วยรสชาติแห่งส่วนผสมอาหารต่างๆ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญชาติ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ คือความสมดุลระหว่างความอร่อยและคุณค่าทางโภชนาการ และยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างการทำงานของสมอง ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ปรับสมดุลให้กับระดับน้ำตาลในเลือด และอื่นๆ อีกมากมาย ถึงแม้ว่าจะไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัวเกี่ยวกับการบริโภคแบบเมดิเตอร์เรเนียน แต่ก็ยังมีแนวทางอีกหลากหลายที่สามารถปฏิบัติตาม เพื่อให้การบริโภคนี้กลายเป็นส่วนหนึ่งในมื้ออาหารประจำวันได้

การบริโภคแบบเมดิเตอร์เรเนียนคืออะไร
การบริโภคแบบนี้มาจากอาหารพื้นเมืองของผู้ที่อาศัยอยู่บริเวณแถบทะเลเมดิเตอร์เรเนียน รวมทั้งฝรั่งเศส สเปน กรีซ และอิตาลี นักวิจัยพบว่า ผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่แถบนี้มีสุขภาพที่ดีมาก และมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ ต่ำ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเน้นการบริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่ว และพืชตระกูลถั่วต่างๆ รวมทั้งเมล็ดพืชและไขมันที่ดีต่อหัวใจ โดยห้ามบริโภคอาหารแปรรูป อาหารที่ปรุงแต่งด้วยน้ำตาล และธัญพืชขัดสีอย่างเด็ดขาด

 

Rich in flavorful ingredients like fruits, vegetables, whole grains, and heart-healthy fats, the Mediterranean diet is equal parts delicious and nutritious. It may help support brain function, promote heart health, regulate blood sugar levels, and more. Although there are no concrete rules for how to follow the Mediterranean diet, there are many general guidelines you can follow to incorporate the principles of the diet into your daily routine.

What is the Mediterranean diet?
The Mediterranean diet is based on the traditional foods that people used to eat in countries bordering the Mediterranean Sea, including France, Spain, Greece, and Italy. Researchers noted that these people were exceptionally healthy and had a low risk of many chronic conditions. It typically encourages fruits, vegetables, whole grains, legumes, nuts, seeds, and heart-healthy fats. Processed foods, added sugar, and refined grains should be restricted.

Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่  and